Майже кожен із нас хоча б раз в житті стикався із власною забудькуватістю і, навіть з провалами пам’яті. Тому в цій статті ви взнаєте, як зберегти пам’ять за допомогою фахових корисних порад, а також будуть дані застереження, що не треба робити.
Як зберегти пам’ять: поради щодо збереження пам’яті
Дослідники стверджують, що є багато способів зберігання пам’яті. А щоб не було втрати пам’яті, її потрібно активно використовувати.
- Розгадуйте кросворди і головоломки — таке заняття покращує розумові функції.
- Вивчайте іноземні мови — це безпосередньо активізує пам’ять і розвиває асоціативне мислення.
- Намагайтеся щодня читати — читання стимулює інтелектуальну активність.
- Слухайте різну музику — вона чудово впливає на швидкість мислення і довгострокову пам’ять.
- Якщо ще не знаєте як зберегти пам’ять, то частіше ходіть до музеїв і театрів — знайомство з мистецтвом гальмує процес погіршення пам’яті.
- Виконуйте аеробіку для мозку — нейробіку, котра спрямована на те, щоб зламати усталені моделі поведінки, вона впливає на різні ділянки головного мозку, щоб ті працювали швидко і злагоджено.
- Чистіть зуби не «робочою» рукою, а тією, яка менш активна: якщо це права, чистіть зуби лівою рукою, якщо ліва — правою.
- Добирайтеся на роботу незвичним маршрутом. Нехай новий шлях буде трохи довшим, однак проте ваші органи почуттів запрацюють на повну потужність.
- Придумайте, що готуватимете, прямо на ходу, зважаючи на вигляд, запах і смак продуктів.
- Вимикайте звук телевізора і, дивлячись на зображення, намагайтеся відтворити діалог чи монолог.
Ось такі прості вправи про те, як зберегти пам’ять. Пробуйте ці, придумуйте свої, фантазуйте, і тоді ваша пам’ять буде міцною, як граніт.
Меню для забудькуватих щодо того, як зберегти пам’ять
Найважливіша умова для хорошої пам’яті — це регулярне і різноманітне харчування. І пам’ятайте, що не все, до чого ми звикли, є корисним для нашої пам’яті. Ось деякі поради як зберегти пам’ять.
Цукор? Ні!
Звичка підкріплюватися солоденьким під час мозкового штурму досить давно увійшла у наше життя. А між тим цукровий допінг миттєво спрямовується у кров. Організм реагує на такий сплеск викидом інсуліну, і рівень цукру знову падає. Результат — зниження розумової працездатності і слабкість.
Запам’ятовуємо: мозку необхідний не цукор, а глюкоза, яка міститься у свіжих фруктах (особливо персиках, бананах, грушах), сухофруктах, меду. А каву можна замінити цикорієм.
Кава? Ні!
Філіжанка кави найчастіше викликає асоціацію із бадьорістю. Випив — і вперед! Між тим кава діє як діуретик, і навіть невеликий рівень зневоднення може порушити роботу мозку. Тому, якщо збираєтеся випити чашку чаю або кави, випийте перед цим склянку води. І вже, звичайно, не пийте чай і каву замість води.
Запам’ятовуємо: вода — найкращий напій для мозку, і 6-8 склянок — обов’язкова норма.
Жири? Не всі!
Багато хто так захоплюється здоровим способом життя, що прагне викреслити якомога більше жирів із своєї дієти, хоча мати достатню кількість жирів у своєму раціоні життєво необхідно для розвитку мозку і підтримання його в хорошій формі. Це насамперед жирні кислоти рослинного походження, джерелом яких є олії, які не піддавалися обробці. Лляна, гарбузова, з проростків пшениці, горіхова олії є їх кращими джерелами. У процесі ж гідрогенізації у молекули жиру вводиться водень, що змінює їх структуру і робить такі жири небезпечними для здоров’я і повноцінної розумової діяльності.
Запам’ятовуємо: використовуємо в їжу олії холодного віджиму. До речі, їх слід завжди тримати в холодильнику і використовувати тільки свіжими. Позаяк жири, які містять ліноленову кислоту, руйнуються при нагріванні, під дією світла і при стиканні із киснем повітря.
М’ясо? Помірно!
Білки — будівельний матеріал і для нервових клітин, і для нейротрансмітерів, без яких процес запам’ятовування неможливий, і для гормонів, які визначають активність мозку. Але надмірна їжа тваринного походження призводить до атеросклерозу і збільшеної кількості вільних радикалів в організмі, що шкідливо і для мозку, і для кровоносної системи, від якої залежить повноцінна робота пам’яті.
Запам’ятовуємо, як зберегти пам’ять: джерелами білка, крім м’яса, є риба, сир, яйця, всі бобові.
Відправляючи повідомлення, Ви дозволяєте збір та обробку персональних даних. Приватність.